こんにちは。
エステサロン Yuraraです。
過ごしやすい気候になったのにも関わらず、
体がだるい、疲れやすいなどの体の不調が続いている
「秋バテ」
について紹介しました。
今回は、
秋バテの予防&対策～食事編～
をご紹介します。
「秋バテ」は自律神経の乱れや内臓の冷えなどが
原因と言われています。
ここでは、食事から自律神経を整える方法をご紹介します。
ビタミンB群
栄養素をエネルギーに変えたり、細胞の再生や疲労回復など
生きていくのに欠かせないビタミン。
ビタミンB群はバランスよく取ることで
互いの効果を発揮します。
肉、魚、緑黄色野菜、大豆食品を積極的に摂り入れていくのが（^^）
ビタミンC
美肌効果に加え、免疫力アップにも欠かせないビタミン。
不足すると、ストレスの影響を受けやすくなります。
積極的に摂りましょう。
ビタミンCは
「こまめに・ささっと調理」がおすすめ♪
ビタミンCは余った分は排出されてしまうので
こまめに摂るのがポイントです。
また、熱の弱く、水に溶けてしまうので
生食やさっとゆでて頂きましょう（^^）
野菜全般、キウイ、アセロラ、柑橘類、イチゴなどから
摂ることができます。
全ての食材に共通するのが、
「よく噛んで食べること」
よく噛むことで消化を良くすること加え、
リズミカルに噛むことで、脳内のセロトニンが増えます。
一口20回、５分以上かけてゆっくり食べるよう意識すると効果的です。
意外とよく噛むって意識するのは難しいですよね。
まさに、私も気が付くと口の中に食べ物がないタイプ（笑）
同じだなと感じた方。
「1人食レポ」
こちらもおすすめです。
ゆっくり食事をする方法を探していたら発見しました。
かなり効果的ですよ♪
「サクッとした食感が好き♪」
「出汁が効いているなあ」
一口ずつ感想を持ちながら食べると、お食事を楽しめますよ。
こちらもお試しください（^^）