こんにちは。
浜田山 リラックス&デトックスサロン yuraraです。
「yuraraおこもり美容部」第7弾！
「甘いものが食べたい時にすること～内側編～」
前回、甘いものを控えたいときにおすすめの行動をご紹介しました。
今回は、甘いものが食べたい時することを内側から見て行きましょう♪
原因はたんぱく質不足かも？
糖分が欲しい時は、エネルギー不足しているときです！！
身体の三大エネルギー源のひとつ
「たんぱく質」の不足の可能性が大です！！
たんぱく質は、身体の20%に存在し、
骨や筋肉や内蔵の材料になります。
あとは脳神経を調整するホルモンを作ったり、
代謝に欠かせない酵素を作ったり、
免疫抗体の材料にもなります。
とにかく生きる上では欠かせない栄養素！！
しかも、身体に貯めておくことが出来ません！！
毎日、適量を取り入れる必要があります。
成人女性が一日に必要な量は50ｇ！！
- 鶏むね肉：23.3/100ｇあたり
- 牛ヒレステーキ：25.0/120gあたり
- 牛乳1杯：5.0/150ml
- マグロ赤身：23.8/6切
卵や大豆食品からも摂ることができます♪
振り返ってみると、甘い物にはまっていたときは、
たんぱく質が不足だったような気が。。。
鶏むね肉などを食べるようになってから
落ち着いてきたように感じます。
チョコレート限定のときは？
チョコレート限定の方は、マグネシウム不足が考えられます。
マグネシウムが不足すると、
筋肉痛や慢性疲労が起きやすくなります。
また、ストレスや大量アルコール・コーヒーは、
マグネシウムの排出が高まるので注意しましょう！！
チョコレートが食べたいのと、
これらの症状や心当たりがある場合は、
積極的にマグネシウムを摂っていきましょう♪
お食事だと、ほうれん草、木綿豆腐、海藻類、ナッツから補給できますよ。
おやつに素焼きのナッツを取り入れるのもおすすめ♪
でも、やっぱり甘い物が食べたい
そんなときは、
カカオ70%以上のチョコレートがおすすめ♪
高カカオのチョコレートの脂肪分は身体に吸収されにくい♪
と言われています。
全く太らないわけではないので、
ダイエット中なら25ｇ位（100kcal）にしましょう♪
素焼きのナッツと組み合わせて食べると
とっても美味しいです♪
是非お試しください♪